안녕하세요. 요즘 이상하게 잠을 자도 피곤한데요. 스트레스와 수면부족 등의 여러가지 문제로 피로감을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 스트레스로 잠을 자지 못하거나 여러가지 이유로 깊은 잠을 자지 못하는 사람들은 수면장애 증상을 완화시켜서 깊은 잠을 자고 싶어하는데요. 요즘에는 수면과 관련된 여러가지 건강기능식품이 수면영양제, 수면보조제란 이름으로 출시되고 있습니다. 수면장애를 갖고 계신 분들은 수면영양제, 수면보조제를 보고 혹할 수 있는데요. 오늘은 이런 수면영양제가 진짜 효과가 있는지를 알아보고 구매와 섭취할때 고려해야할 사항을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
아래의 포스팅은 우리가 피곤한 이유에 대해서 설명했었던 전의 포스팅인데요. 수면과 관련된 포스팅이니까 참고하시기 바랍니다.
2022.10.06 - [생활건강] - 간때문인가??당신이 매일 잠을 자도 피곤한 이유 BEST5
간때문인가??당신이 매일 잠을 자도 피곤한 이유 BEST5
회사에 가서 일을 하거나 학교에서 수업을 들을 때 어김없이 찾아오는게 있죠. 바로 잠입니다. 요즘 왜이렇게 피곤한지 매일 잠을 자도 피곤하게 느껴지는데요. 이런 피로를 만성피로라고 하죠.
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1. 수면영양제, 수면보조제 정말 효과가 있나요??
수면장애를 갖고 있는 현대인들이 수면영양제, 수면보조제를 찾는 이유는 수면제, 수면유도제의 부작용 때문인데요. 수면제나 수면유도제를 섭취했을 때의 몽롱한 느낌이나 소화불량, 두통, 어지럼증, 무기력, 등의 부작용이 있고 장기복용시의 의존증이 생길 수 있어 위험한데요. 수면영양제, 수면보조제는 이러한 부작용이 없다는 것이 장점입니다.
일단 수면영양제, 수면보조제를 이해하기 위해서는 사람이 잠을 자도록 하는 신경 전달 물질의 합성 과정을 이해해야하는데요. 수면이 진행되는 동안 트립토판이 세로토닌으로 변환되고 멜라토닌으로 바뀌면서 수면에 도움을 주게되는데 합성과정에서 비타민B3, B6, B9, 마그네슘이 도움이 된다고 합니다. 그리고 수면의 질이나 잠에 들기 까지의 시간을 감소시키기 위해 수면영양제, 수면보조제의 주성분인 GABA, 테아닌, 미강추출물, 감태추출물, 등이 도움이 된다고 합니다. 즉 수면영양제, 수면보조제는 수면의 질의 향상과 잠이 들기 전 몸의 긴장을 완화시켜 잠을 잘 자도록 도와줄 수 있는 영양제라는 거죠.
2. 수면영양제, 수면보조제 구매 시 고려사항
수면영양제나 수면보조제의 구입을 생각하고 계신다면 일단 비타민 B군과 마그네슘의 섭취를 먼저 생각하셔야됩니다. 그 이유는 비타민 B군은 스트레스를 개선하고 수면 호르몬 합성에 필요한 요소이므로 같이 섭취해서 보충하는 과정이 필요하고 마그네슘은 신경을 이완하고 진정하도록 도와주며 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여서 수면 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 마그네슘이 부족할 경우 뇌의 노르아드레날린이 증가하여 스트레스에 대한 민감도가 높아져서 스트레스로 인한 수면장애를 유발할 수 있으니 수면영양제, 수면보조제에 앞서 두가지의 영양분을 먼저 섭취하셔야 합니다. 그리고 GABA, 테아닌, 미강추출물, 감태추출물, 등의 수면영양제, 수면보조제의 성분들을 고려하셔야하는데요. 각각의 특징이 있으니 잘 살펴보고 본인에게 맞는 성분을 고르는 것이 좋습니다.
GABA는 중추신경계의 신경전달물질인데 신경을 이완하는 물질로 몸의 흥분을 가라앉히고 안정시키는 작용을 하며 수면에 악영향을 줄 수 있는 모노아민과 히스타민이 분비되는 것을 억제해 잠이 중간에 깨는 것까지 막아준다는 특징이 있다고 합니다. GABA가 수면유도제, 수면보조제의 주요 성분인 경우 몸을 이완시켜 잠드는 시간을 줄이고 중간에 잠에서 깨는 것을 막아주는 효과가 있지만 과다하게 많이 섭취하였을 경우 두통과 어지럼증을 보일 수 있으니 참고하셔야합니다.
테아닌은 녹차에서 추출할 수 있는 아미노산의 종류입니다. 테아닌은 진정을 도와주고 세로토닌의 수치를 상승시킵니다. 낮 동안의 세로토닌은 멜라토닌으로 바뀌게되는데 멜라토닌을 직접 섭취하는 것은 호르몬 부작용을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 테아닌을 섭취하는 것이 도움이되는데요. 그 외에도 테아닌은 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줘서 수면을 도와줄 수 있는 수면영양제, 수면보조제의 주요 성분입니다.
감태추출물은 수면과 관련된 건강기능식품 중 제일 먼저 출시되었다고 하는데요. 식약처로부터 수면의 질 개선과 관련된 기능을 인정받았습니다. 또 인제척용시험을 '수면 중 깨어있는시간', '수면 중의 호흡 장애지수', '수면 지속시간', 등의 항목으로 진행하여 기능성을 입증하였다고 하니 수면영양제, 수면보조제로 고려해볼만한 것 같습니다.
미강추출물은 식약처에서 인정한 수면의 질 개선 효과가 있는 건강기능식품입니다. 인체적용실험 결과에 따르면 잠에드는 시간을 줄여주고 수면의 질을 개선해준다는 효과를 포함하고 있으니 수면영양제, 수면보조제 구매를 생각하고 계시는 분들은 참고하시기 바랍니다.
3. 섭취 중 주의사항
마그네슘은 저녁에 섭취하는 것이 좋으나 비타민 B군은 몸에 활력을 줄 수 있으므로 저녁에 섭취할 경우 오히려 수면에 방해할 수 있으니 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
수면영양제, 수면보조제의 주요성분인 GABA의 경우 과하게 많이 섭취할 경우 두통과 어지럼증을 보일 수 있으며 테아닌의 경우 과하게 섭취하면 오히려 흥분 작용을 일으키고 일부 사람들에게서 두통과 소화불량의 증상을 나타낼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 감태추출물의 경우 감태의 성질이 차갑기 때문에 수족냉증이 있거나 몸이 찬 사람은 복용 횟수를 조절하는 것이 좋으며 구토와 설사, 등의 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 또 미강추출물의 경우 심하게 부작용은 없으나 과하게 복용할 경우 배변, 복부팽만, 소화불량의 증상이 있을 수 있습니다.
수면영양제, 수면보조제의 섭취할 때 문제점은 대부분 본인에게 맞는 영양제와 용량을 스스로 찾아야된다는 것인데요. 대부분의 수면영양제, 수면보조제를 찾는 사람들은 수면제나 수면유도제의 부작용을 피해 구매를 고려하시는 것인 만큼 부작용이 없는 수면영양제와 수면보조제를 찾으실 것이라고 생각합니다. 원료의 함량은 권장량으로 맞춰놓은 건강기능식품이지만 개인차에 의해 불편함이 생기실 수 있으니 꼭 개인에게 맞는 영양제와 함량, 횟수를 확인하고 고려해서 구매하시기 바랍니다. 감사합니다.
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